Fodbold størrelse: Vælg størrelse 3, 4 eller 5

Den rigtige fodbold størrelse er den, spilleren skal bruge i sin årgang og kan træne ordentligt med. I tabellen nedenfor får du svaret med det samme, så du kan vælge bolden før resten af dit fodboldtræningsudstyr, sætte en station op til individuel fodboldtræning og markere banen med fodboldkegler.

Det korte svar er størrelse 3 til de yngste, størrelse 4 til børn og yngre ungdomsspillere og størrelse 5 til ældre ungdom og voksne. Men Danmark har en vigtig detalje: DBU’s aktuelle børnespilleregler er mere præcise end en generel alderstabel. Derfor bør du altid vælge kampbold efter holdets årgang og turnering, ikke efter et tilfældigt tal på en webshop.

Fodboldstørrelse efter alder og brug

Her er den praktiske tabel, vi selv ville have ønsket at få stukket i hånden før boldkøbet. Alderskolonnen er en generel vejledning. Kolonnen om dansk kampbrug bygger på DBU’s børnespilleregler, mens mål og normalvægt følger producenternes almindelige størrelsesintervaller.

Fodbold størrelse	Generel alder	Omkreds	Typisk normalvægt	Dansk kampbrug	Bedst til træning
1	Alle aldre	46–51 cm	Varierer	Ikke almindelig kampbold	Jonglering, finter og tæt boldkontrol
3	Til og med cirka 8 år	58,5–62 cm	Cirka 320–340 g	3 mod 3 samt U8 i 5 mod 5	De yngstes afleveringer, driblinger og afslutninger
4	Cirka 8–12 år	63,5–66 cm	Cirka 350–390 g	U9–U10 i 5 mod 5 samt 8 mod 8	Teknik, småspil og kampnær træning for børn
5	Fra cirka 13 år og voksne	68–70 cm	410–450 g	Almindelig størrelse ved fuldt spil for ældre spillere	Kampnær træning, lange afleveringer og afslutninger

DBU angiver størrelse 3 til 3-mod-3-fodbold og til U8 i 5 mod 5. U9–U10 bruger størrelse 4, og det samme gør 8-mod-8-rækkerne i DBU’s samlede spilleregler for børnefodbold. Det er den relevante facitliste til dansk børnekamp. En lokal turneringsudbyder kan have særlige bestemmelser, så spørg træneren, hvis bolden skal bruges til kamp.

De generelle aldersintervaller og omkredse stemmer med Nikes danske oversigt over fodboldstørrelser. SELECTs størrelsestabel til fodbolde angiver blandt andet normalvægt på 320–340 gram for deres størrelse 3, 350–390 gram for størrelse 4 og 410–450 gram for størrelse 5. Vægt kan variere inden for en størrelse, og letvægtsbolde er en særskilt variant. Læs derfor altid specifikationen på den konkrete bold.

Det sidste punkt er vigtigt. To bolde med et stort 4-tal kan godt have forskellig vægt, overflade og spillefølelse. Tabellen fortæller størrelsen; den fortæller ikke automatisk, om bolden er blød, holdbar, vandafvisende eller god nok til mange træningspas.

Vælg den rigtige bold trin for trin

Du behøver ikke lave et videnskabeligt projekt ud af et boldkøb. Brug fem enkle trin, og lad være med at springe det første over. Det er præcis dér, en ellers flot størrelse 5 ender hos en U8-spiller.

Første trin: Find holdets årgang og spilleform

Spørg træneren, om holdet spiller 3 mod 3, 5 mod 5, 8 mod 8 eller 11 mod 11, og hvilken boldstørrelse der bruges til kamp. Årgangen er mere præcis end barnets fødselsdag, fordi turneringen organiseres efter hold og sæson.

Til selvtræning bør kampstørrelsen være din hovedbold. Det giver spilleren flest relevante berøringer med den bold, som møder op i weekenden. Skal der trænes afslutninger, kan du samtidig vælge et fodboldmål i passende størrelse frem for at gøre alt voksenstort på én gang.

Andet trin: Læs tallet og specifikationen

Find størrelsestallet på bolden eller emballagen. Se derefter efter omkreds, vægt og anbefalet lufttryk. Et produktnavn med ord som junior eller youth er ikke præcist nok i sig selv.

Hvis du allerede ejer bolden, kan du kontrollere omkredsen med et blødt målebånd rundt om boldens bredeste sted. Mål uden at trykke panelerne ind. Ligger resultatet tydeligt uden for intervallet, kan bolden enten have forkert tryk, være blevet skæv eller være en anden type end forventet.

Tredje trin: Vælg efter træningens formål

En almindelig bold i kampstørrelsen er det sikre valg til afleveringer, førsteberøringer, vendinger og afslutninger. En miniball i størrelse 1 kan være et sjovt supplement til fodboldfinter og jonglering på lidt plads, men den bør ikke erstatte hovedbolden.

Vil du forbedre pasninger, så brug størstedelen af tiden med den relevante kampstørrelse. Vores guide til pasningsøvelser i fodbold giver en enkel progression, hvor boldens fart, afstand og vinkel kan ændres uden at skifte størrelse hele tiden.

Fjerde trin: Skeln mellem træningsbold og kampbold

Ordene træningsbold og kampbold beskriver normalt kvalitet, konstruktion og tiltænkt brug, ikke en særskilt størrelse. Begge kan være størrelse 4 eller 5. En træningsbold er ofte valgt til mange gentagelser og almindeligt klubliv, mens en dyrere kampbold kan prioritere en mere ensartet spillefølelse og strengere test.

FIFA’s kvalitetsprogram for fodbolde tester certificerede bolde for vægt, omkreds, rundhed, opspring, vandoptagelse, tryktab og evnen til at holde form og størrelse. Mærker som FIFA Basic, FIFA Quality og FIFA Quality Pro fortæller, at bolden har bestået et defineret testniveau. Det betyder ikke, at alle hyggelige træningspas kræver topmærket.

Til en spiller, der træner alene tre gange om ugen, vil to eller tre ens og robuste bolde ofte give mere flydende træning end én kostbar kampbold. Du bruger mindre tid på at hente bolden og kan lave serier med afleveringer og afslutninger. Se vores samlede guide til fodboldøvelser for stationer, hvor flere bolde faktisk gør en mærkbar praktisk forskel.

Femte trin: Kontrollér underlag og vejr

Læs producentens oplysninger om underlag. Græs, kunstgræs, asfalt og indendørs gulv slider ikke ens på overfladen. En almindelig udendørs størrelse 4 er heller ikke automatisk det samme som en futsalbold i størrelse 4; futsalbolde har deres egen konstruktion og spilleegenskaber.

På kunstgræs er det fornuftigt at vælge en bold, som producenten angiver til det underlag, og rengøre snavs fra samlinger og ventil efter brug. Kombinér den med de rigtige fodboldstøvler til kunstgræs, men husk, at støvler og bold løser to forskellige opgaver. Det ene valg kan ikke rette det andet.

Hvad forskellen betyder i træningen

En størrelse 3 har mindre omkreds og lavere normalvægt end størrelse 4 og 5. Den er dermed nemmere for små fødder at føre tæt og få ordentlig kontakt med. Pointen er ikke at gøre fodbold kunstigt nemt; pointen er at give barnet et redskab, der passer til den spilleform, DBU har valgt til alderen.

Størrelse 4 er overgangsbolden i dansk børnefodbold. Den bruges både til U9–U10 i 5 mod 5 og i 8 mod 8. Spilleren kan derfor arbejde med længere afleveringer og større baner uden straks at gå til voksenbolden. Til retningsskift og koordination kan du sætte den ind i øvelser med agilitystige, men lad boldaktionen være enkel, så fødderne ikke bare løber gennem en stige uden et fodboldformål.

Størrelse 5 er den fulde standardbold. IFAB fastsætter i fodboldlovens regel 2 en omkreds på 68–70 centimeter, en vægt på 410–450 gram ved kampens start og et tryk på 0,6–1,1 atmosfære ved havniveau. De tal gælder den almindelige bold i fodboldloven. De bør ikke kopieres ukritisk over på størrelse 3, størrelse 4 eller en futsalbold.

Træner en ung spiller af og til med størrelse 5, sker der næppe en katastrofe. Men en større og tungere bold er ikke en smart genvej til stærkere skud. Teknikken skal stadig fungere: stabilt støtteben, et rent træf og en bevægelse, spilleren kan gentage. Brug i stedet kampstørrelsen til hovedparten af træningen og byg belastningen roligt op gennem relevant styrketræning for fodboldspillere.

Lufttryk og vedligeholdelse

En korrekt størrelse kan føles helt forkert, hvis bolden er pumpet stenhård eller er blevet så blød, at den dør ved hver aflevering. Find producentens anbefalede tryk, som ofte står tæt på ventilen, og brug en pumpe med trykmåler. Gæt med tommelfingeren er hurtigt, men ikke særlig præcist.

Følg denne rutine:

• Læs boldens trykinterval: Brug tallet på den konkrete bold frem for et universelt internet-råd.
• Mål før kamp og med mellemrum: Temperatur og små tryktab kan ændre følelsen over tid.
• Fugt pumpenålen let: Brug et egnet ventilmiddel, før nålen føres lige ind. Pres ikke en tør eller skæv nål gennem ventilen.
• Pump i små trin: Mål undervejs og stop inden den øvre grænse.
• Tør bolden af efter brug: Fjern jord og fugt med en klud, og lad den tørre ved almindelig rumtemperatur.
• Opbevar den tørt: Undgå lang tid i bagagerum, direkte sol, frost eller op ad en kraftig varmekilde.

IFAB’s interval på 0,6–1,1 atmosfære er ret bredt, og det er endnu en grund til at læse producentens mærkning. Holdets kampbolde bør føles ens. Hvis én bold hopper og flyver markant anderledes, så mål trykket på alle boldene i stedet for at bede spillerne “vænne sig til det”.

Se også efter skader. En bule, løs syning, revnet overflade eller ventil, der ikke holder luft, er ikke et træningsmæssigt benspænd, du behøver romantisere. Tag bolden ud af sættet, hvis den ikke længere opfører sig forudsigeligt.

Praktiske tips til boldtræning

• Skriv navn og størrelse diskret på bolden: Det sparer overraskende meget forvirring, når fire hold træner ved siden af hinanden.
• Brug ens bolde i en serie: Afleveringer bliver lettere at sammenligne, når størrelse og tryk ikke skifter mellem hvert forsøg.
• Hav mindst to bolde klar: Spilleren får flere gentagelser og færre pauser med boldjagt.
• Tilpas banen, ikke bolden: Gør en øvelse lettere med kortere afstand eller større målzone frem for straks at skifte til en mindre bold.
• Træn begge ben: Lav eksempelvis seks afleveringer med højre og seks med venstre over otte meter. Øg først afstanden, når kvaliteten holder.
• Gør progressionen målbar: Flyt en kegle én meter, tilføj en vending eller skær et sekund af arbejdstiden. Ændr kun én ting ad gangen.

En god startstation er tre kegler med fire meters afstand. Før bolden i slalom ud, vend ved sidste kegle, og spil en fast aflevering tilbage over seks til otte meter. Lav fire runder med hvert ben og hold en kort pause. Når berøringerne er kontrollerede, kan afstanden øges eller en bestemt fodboldfinte lægges ind ved den midterste kegle.

Til holdtræning kan du gøre boldvalget synligt: Læg størrelse 3, 4 og 5 ved siden af hinanden, og lad spillerne mærke forskellen i omkreds og vægt. Brug derefter kun holdets korrekte størrelse i hovedøvelsen. Den lille sammenligning giver mere forståelse end en lang tale med trænerens arme over kors.

Fejl du skal undgå

• At købe efter alderstabellen alene: DBU’s spilleform og den konkrete turnering er vigtigere til kamp.
• At give børn en størrelse 5 for tidligt: En voksenbold er ikke automatisk mere seriøs eller udviklende.
• At forveksle størrelse 4 med futsal: Tallet kan være det samme, mens konstruktion, vægt og opspring er anderledes.
• At tro kampbold betyder korrekt størrelse: En dyr kampbold kan stadig være forkert til spillerens årgang.
• At pumpe uden trykmåler: Følelsen med hånden er ikke en pålidelig måling.
• At overse vægten: Letvægtsbolde og normalvægt kan ligge forskelligt, selv om størrelsestallet er ens.
• At blande bolde tilfældigt i en teknikserie: Store forskelle i tryk og konstruktion gør gentagelserne mindre sammenlignelige.
• At bruge en slidt, skæv bold for længe: Træningen bliver ikke mere autentisk af, at bolden trækker mod venstre.

Start også selve træningspasset ordentligt. En plan med let bevægelse, gradvist tempo og boldberøringer er bedre end at gå direkte fra bilen til hårde afslutninger. Brug vores forslag til fodboldopvarmning og tilpas varigheden til holdet og dagens belastning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken fodbold størrelse skal et barn have?

Vælg efter holdets årgang og spilleform. I DBU’s børnefodbold bruges størrelse 3 i 3 mod 3 og til U8 i 5 mod 5. Størrelse 4 bruges til U9–U10 i 5 mod 5 og til 8 mod 8. Spørg træneren eller turneringsudbyderen, hvis bolden skal bruges til kamp.

Hvad er forskellen på fodbold størrelse 3, 4 og 5?

Forskellen er især omkreds og vægt. Størrelse 3 er den mindste almindelige børnekampbold, størrelse 4 er overgangsstørrelsen til børn og yngre ungdom, og størrelse 5 er den fulde standardstørrelse. Konstruktion og lufttryk påvirker også spillefølelsen.

Hvilken størrelse fodbold bruger U8?

DBU angiver størrelse 3 til U8 i 5-mod-5-fodbold. Det matcher også størrelsen i 3 mod 3. Kontrollér stadig lokale turneringsoplysninger, hvis klubben deltager i et særligt stævne.

Hvilken størrelse fodbold bruger U12?

U12 spiller normalt 8 mod 8 i DBU’s børnestruktur, hvor reglerne angiver størrelse 4. En generel international alderstabel peger også på størrelse 4 omkring den alder. Holdets træner er den hurtigste kontrol før køb.

Er en kampbold og en træningsbold samme størrelse?

De kan sagtens have samme størrelse. Ordene beskriver typisk boldens konstruktion, testniveau og tiltænkte brug, mens tallet 3, 4 eller 5 beskriver de fysiske mål. En størrelse 5 findes både som enkel træningsbold og certificeret kampbold.

Hvor hårdt skal en fodbold pumpes?

Brug trykintervallet på den konkrete bold og mål med en trykmåler. IFAB angiver 0,6–1,1 atmosfære for standardbolden i regel 2, men producentens mærkning er den praktiske reference, og andre boldtyper kan have andre krav.

Kan børn træne med størrelse 5?

De kan godt møde størrelse 5 i en enkelt øvelse, men hovedparten af træningen bør foregå med den størrelse, holdet bruger i kamp. Det giver relevante gentagelser og gør det lettere at arbejde med førsteberøring, afleveringsfart og afslutninger uden at ændre redskabet unødigt.

Den rigtige størrelse er heldigvis den nemme del. Find årgangen, kontrollér DBU-reglen, og læs tallet på bolden. Byg derefter et enkelt træningsmiljø med relevant fodboldtræningsudstyr, vælg konkrete fodboldøvelser, og arbejd videre med pasningsøvelser i den boldstørrelse, spilleren møder i kamp. Når teknikken sidder, kan konditionen udvikles med intervaltræning til fodbold, mens rolige dage kan suppleres med foam roller-øvelser til ben. Bolden skal passe til spilleren; træningen skal passe til målet.